Jak zarządzać dorosłym ADHD z ćwiczeniami

Zarządzaj dorosłych ADHD z ćwiczeń

Pierwszym krokiem w zarządzaniu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) rozpoczyna się od konsultacji z lekarzem opieki zdrowotnej. Jednak badania wskazują, ćwiczenia pomagają.

Wykonując może poprawić koncentrację i pomaga zmniejszyć objawy ADHD, a także objawy lęku i depresji. Dla osób z nadpobudliwe typu ADHD, ćwiczenie to świetny sposób, aby uwolnić stłumiony energii.

Dlaczego to działa

Osoby z ADHD często mają niższy poziom dopaminy. Podczas ćwiczeń, mózg uwalnia związki chemiczne zwane neuroprzekaźniki, w tym dopamina, które mogą przyczynić się do zwiększenia ostrości i redukcji stresu.

Jak zacząć

Jeśli masz ADHD, oto kilka sposobów, aby uzyskać ruchu - nawet jeśli nie jesteś naturalnie sportowy:

• Różnią się w rutynę - w ten sposób nie stracisz zainteresowanie lub skupić się w połowie drogi. Dobrą zasadą jest, aby ćwiczenia proste. Jeśli rutynowych ćwiczeń jest zbyt skomplikowany, znajdziesz to trudne do zrozumienia lub utrzymania, które mogą opuścić czujesz motywację. Znajdź kumpla treningu. Przyjaciel lub członek rodziny może pomóc utrzymać się na torze, plus jest to bardziej zabawa wykonywać z przyjacielem. Sporządzić plan ćwiczeń i spotkać się po każdej sesji zakończona. Dostać na zewnątrz. Jednym z najlepszych sposobów, aby trzymać się nowego programu ćwiczeń jest do wykonywania na zewnątrz na świeżym powietrzu. Badania sugerują, „zielone” ćwiczenia (ćwiczenia wykonywane na zewnątrz) może pomóc podnieść nastrój, skupić umysł i poprawić wzorce snu. Bądź kreatywny. Wiele osób, które nie są naturalnie sportowiec może zmagać się z jak dostać się aktywny. Dobrym pomysłem jest, aby wybrać nietradycyjnych form ćwiczeń.

Spokojny uwolnienie

Sztuki walki może pomóc z naciskiem i spokoju w tym samym czasie. Zasady zaangażowane mogą również pomóc egzekwować strukturę dla dorosłych z ADHD. Sztuki walki także działać stopniowo budować swoją kondycję, więc nie trzeba być niezwykle aktywny, aby rozpocząć.

Zacznij powoli

Jednym z objawów ADHD może być nadpobudliwość. Joga może pomóc usprawnić nadpobudliwość, ponieważ jest to spokojna, powolna i zachęca do wewnątrz ostrości. Joga to relaks i zwiększa elastyczność w tym samym czasie - a więc tych, którzy nie są aktywni nie będą walczyć.

Iść na spacer

Chodzenie jest proste ćwiczenie każdy może zrobić - wszystko, czego potrzebujesz to para wygodnych butów. Nawet w odległości 20 minut może poprawić koncentrację.

Chodzenie regularnie może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju związanego z ADHD. Jest to doskonały sposób, aby stały się aktywne, jeśli jesteś niezdolny. Możesz zacząć powoli, z niewielkiej odległości, i zwiększyć tempo i dystans, jak się instalator.

Go tańczyć

Taniec to zabawny i nietypowy trening. Najlepsze zajęcia taneczne obejmują szybkim tempie ruchów do uwolnienia energii. Taniec może również pomóc w lepszej koncentracji, poprawia koordynację i zachęcanie do uspołecznienia. Będziesz zgubić się w muzyce i nie będzie nawet poczuć się jak ćwiczycie.

Dokonaj ćwiczeń zabawy i ciekawe. Dopóki jesteś w ruchu i jesteś coraz Szybkość serca, jesteś prawdopodobne, aby zobaczyć pozytywne skutki ćwiczeń zarządzać objawy ADHD.

Źródła:

• WebMD: Adult ADHD i ćwiczenia. Everyday Health: Ulubione Porady fitness dla dorosłych z ADHD i ćwiczenia dla dorosłych z ADHD