- 420k
- 1k
- 870
Pierwszym krokiem w zarządzaniu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) rozpoczyna się od konsultacji z lekarzem opieki zdrowotnej. Jednak badania wskazują, ćwiczenia pomagają.
Wykonując może poprawić koncentrację i pomaga zmniejszyć objawy ADHD, a także objawy lęku i depresji. Dla osób z nadpobudliwe typu ADHD, ćwiczenie to świetny sposób, aby uwolnić stłumiony energii.
Osoby z ADHD często mają niższy poziom dopaminy. Podczas ćwiczeń, mózg uwalnia związki chemiczne zwane neuroprzekaźniki, w tym dopamina, które mogą przyczynić się do zwiększenia ostrości i redukcji stresu.
Jeśli masz ADHD, oto kilka sposobów, aby uzyskać ruchu - nawet jeśli nie jesteś naturalnie sportowy:
Sztuki walki może pomóc z naciskiem i spokoju w tym samym czasie. Zasady zaangażowane mogą również pomóc egzekwować strukturę dla dorosłych z ADHD. Sztuki walki także działać stopniowo budować swoją kondycję, więc nie trzeba być niezwykle aktywny, aby rozpocząć.
Jednym z objawów ADHD może być nadpobudliwość. Joga może pomóc usprawnić nadpobudliwość, ponieważ jest to spokojna, powolna i zachęca do wewnątrz ostrości. Joga to relaks i zwiększa elastyczność w tym samym czasie - a więc tych, którzy nie są aktywni nie będą walczyć.
Chodzenie jest proste ćwiczenie każdy może zrobić - wszystko, czego potrzebujesz to para wygodnych butów. Nawet w odległości 20 minut może poprawić koncentrację.
Chodzenie regularnie może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju związanego z ADHD. Jest to doskonały sposób, aby stały się aktywne, jeśli jesteś niezdolny. Możesz zacząć powoli, z niewielkiej odległości, i zwiększyć tempo i dystans, jak się instalator.
Taniec to zabawny i nietypowy trening. Najlepsze zajęcia taneczne obejmują szybkim tempie ruchów do uwolnienia energii. Taniec może również pomóc w lepszej koncentracji, poprawia koordynację i zachęcanie do uspołecznienia. Będziesz zgubić się w muzyce i nie będzie nawet poczuć się jak ćwiczycie.
Dokonaj ćwiczeń zabawy i ciekawe. Dopóki jesteś w ruchu i jesteś coraz Szybkość serca, jesteś prawdopodobne, aby zobaczyć pozytywne skutki ćwiczeń zarządzać objawy ADHD.
Źródła: