1-minutowy trening poddawany testowi: tydzień 4 | PL.DSK-Support.COM
Zdrowie

1-minutowy trening poddawany testowi: tydzień 4

1-minutowy trening poddawany testowi: tydzień 4

Jesteśmy już na drugą połowę, ty wyzwanie samemu?

W ubiegłym tygodniu zakończyliśmy pierwszą połowę kwestionując jeden minut treningu. Pracowaliśmy na naszych wyższych organów, niższych ciał i rdzenia, a teraz na drugą połowę mamy zamiar zrobić to jeszcze raz!

Plan dla pozostałych tygodniach jest powtarzanie motywów jednocześnie dodając przyprawy.

Tydzień 4 Part 1

Po raz kolejny zajmiemy część 1 na maszynie cardio wspólny siłowni iw tym tygodniu wybrałam maszynę kroku, nie tylko dlatego, że działa nasze dolne połówki, (szczególnie mięsień czworogłowy i mięśnie pośladków), ale także dlatego, że działa po schodach może być przydatna do dodawania wytrzymałość i moc do biegania.

load...

Sekcja About.com sporta Medycyna mówi, że bieganie po schodach buduje szybkość i stóp prędkość przy pobieraniu doskonałą sprint trening.

Prawdziwe schody są lepsze, ale ponieważ nie wszyscy idą do odwiedzenia naszych najbliższych stadiony dla tego i dlatego Świat Biegacza mówi, że można korzystać z urządzenia krok za, mamy zamiar dać ten jeden spróbować.

Wiertło jest taki sam jak zawsze: rozgrzać wcześniej, ustawić timer na 20 minut i zastępcę między jedną minutę łatwe i jedną minutę ciężkiej.

Jak to było

Początkowo zaczęło się od poziomu nakładu 5 na odpoczynek i 20 na intensywne. Te dał mi SPM 51 i 160 odpowiednio. To jednak był bardzo trudny do utrzymania (z odpowiedniej formy "i automatycznie stał się garb pozycji), więc w związku z tym zmniejszył go do 3 (SPM 45) i 18 (SPM 144).

load...

Na minut odpoczynku puścić uchwyty, aby zwiększyć rdzeń i intensywnych przeze mnie zawieszony na szczyt uchwytami dla drogiego życia. To był trudny i zauważyłem jakieś dziwne spojrzenia rzucać w moją stronę jak pompowana intensywne minut z kropelkami potu latające wokół mnie (lekka przesada 🙂 ale to booster pot jak zwykle).

Tydzień 4 Part 2

To jest, gdy rzeczywiste ruchy run-skoncentrowane są kwestionowane. Postanowiłem wziąć na Plyometrics a także niedawnego artykułu opublikowanego przez Światowe biegacza, zwany „5 najlepszych ćwiczeń na nogi”, który twierdzi, krótszy czas eksploatacji.

Ćwiczenia Plyometric są techniki szkoleniowe wysokiej intensywności wykorzystane do opracowania zasilania athletic (moc i prędkość). Sport fitness Doradca wyjaśnia, że ​​te ruchy umożliwiają mięśni, aby osiągnąć maksymalną siłę w możliwie najkrótszym czasie. Mięsień jest ładowany z mimośrodowym (wydłużenie) działania, a następnie natychmiast przez koncentryczną (skracanie) działania.

UWAGA: Sekcja Zapisano w Sport Medicine ostrzega nas o ryzyku związanym z treningiem plyometryczny, które nie mają być ignorowane. Odnoszą się one do Plyometrics jak ćwiczenia wysokiego ryzyka i powiedzieć, że jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo lub wykonywane bez solidnej podstawy treningu, może zwiększyć ryzyko wystąpienia kontuzji.

Mówią, że ważne jest, aby stworzyć bezpieczną technikę lądowania. „Oznacza to, że ziemie lekkoatleta cicho na palcach i rzuca na piętach. Korzystając z całą stopę (i większą powierzchnię) do lądowania pomaga rozproszyć siły uderzenia na stawy. Drugim kluczem do prawidłowego lądowania jest, aby uniknąć skręcania lub na boki ruch w kolanie.

Wybrałam stosunkowo lekkie ruchy, kliknij na każdy obserwować, jak to zrobić i przeczytać o tym, co się z tym wiąże się każdy. Wszystko można zrobić przy użyciu krok.

  • Box Jumps Box Jump marca bariery boczne Skocz Box Shuffle boczne Boczne granice 

I wtedy obejmował pięć ruchów opisanych w World runnera.

W ten sposób Twój trening powinien wyglądać:

I powtórz!

Jak to było

Zrobiłem te plyometric ruchy przed więc wiedziałem co byłem w na i bardzo zadowoleni z nich. Jeśli chcesz je wypróbować, zacząć na niższym etapie i zrobić porusza się powoli "końcu pracy do większych powierzchniach i szybsze czasy obrotowych.

Świat porusza się biegacz były miłym dodatkiem. Chociaż wszyscy spojrzeli łatwe, szczególnie walczyli z piętą podnosi. Pięta podnosi na płaskiej powierzchni? Łatwo! Jeden nogami pięta podnosi na płaskiej powierzchni, opierając się o ścianę? Łatwo! Równoważenia na krok, na jednej nodze, robi podwyżki obcas? Nie tak bardzo! Stężenie wymagane było intensywne.

I jeszcze jedno gryzie proch! Jak się masz?